Milline on hea Murph time no vest?
Keskmine ilma vestita läbitud Murphi aeg on vahemikus 40 minutit kuni 50 minutit. Sobiv aeg on 40–35 minutit ja kõrgetasemelised sportlased soovivad selle läbida 35 minutiga või vähem. Ja alla 30 minuti katkestamine pole haruldane.
Mis on keskmine Murphi aeg?
Selle treeningu keskmine aeg võib ulatuda 47 minutit kuni 57 minutit. Sõltuvalt sellest, kas teie jooksurajal on mäkke, proovige võimalusel 1 tund murda. Murfi kiireimad ajad on 40 minutist 45 minutini.
Kas Murph on ilma vestita Rx?
Rx Murph kannab vesti: 20 naela meestel ja 15 naela naistel. Me ei soovitaks oodata viimase hetkeni, et osta või treenida raskusvestiga ja siis proovida teha "Murphi". Enne selle treeningu tegemist peate raskusega harjuma ja end vestiga mugavalt tundma.
Mis on parim Murphi aeg?
Murphi praeguse kontrollitud rekordi püstitas Josh Bridges 2016. aasta CrossFit Games'il. 34 minutit ja 38,83 sekundit.
Minu parim Murphi aeg siiani | MURPH VÄLJAKUTSEMINE
Kas McIntyre purustas Murphi rekordi?
Erakordne saavutus ei olnud ilma mõningate vastuoludeta. CrossFitter, takistusrajasõitja ja sportlane Hunter McIntyre püstitas 2020. aasta Murph Challenge'il uue maailmarekordi. Tema viimane aeg oli 34:13.
Kas Murphi saab laiali lüüa?
Kuigi trenn on pikk ja kurnav, ei kuule te sportlasi kurtmas. ... Murphis tuleb jooksvaid portsjoneid teha võileivana korduste ümber, sportlased võivad tõmbeid, kätekõverdusi ja kükke katkestada nii, nagu nad soovivad.
Kas ma peaksin Murphi jaoks vesti kandma?
CrossFit.com-i postitatud originaal Murphi treening soovitab kanda a 20 naelane vest kui teil on see saadaval, kuigi me ei soovita seda enamikule sportlastele. Kui oled varem Murphi läbinud alla 45 minutiga ilma vestita, siis võid sel aastal kindlasti kaaluda kaaluvesti lisamist.
Kas Murph RX on vestiga?
1. RX – nagu kirjas ja 20 naela vestiga (meil 7, kes ees, see mees). 20 naelane vest on mõeldud meestele JA naistele RX-i jaoks ei ole"naiste kaal." Vest jäljendab soomusvestide raskust ja soomusvesti mastaapida ei saa, juhtub halbu asju.
Mida ma saan tõmmete asemel teha?
5 parimat baarita tõmbevõimalust
- Kehakaalu read. Kehakaalu ridu kombineerivad tavaliselt abaluu stabiliseerimise harjutustega inimesed, kes üritavad oma jõutõmbearvu suurendada. ...
- Põlvili Lat Pulldowns. ...
- Pea kohal hantlipress. ...
- Seljasilla kätekõverdused. ...
- Kettlebelli kiiged.
Kui raske Murph on?
"Murph WOD on kangelastreening, mis on saanud nime mereväeleitnant Michael Murphy järgi," selgitab Blake Shutterly, NYC Neo Fifthi CrossFiti treener. "See on üks kõige raskemad treeningud kunagi teha; enamik kangelastreeningutest on. Nad pole mitte ainult füüsiliselt rasked, vaid ka vaimselt.
Kas Murph tuleb teha järjekorras?
"Murph" on BTWB populaarseim kangelastreening, mis on DT järel teine. Esiteks on Murphi viimistlemiseks kaks meetodit. Kuigi peate alustama ja lõpetama 1-miilise jooksuga, 100 jõutõmmet, 200 kätekõverdust ja 300 õhkkükki saab teha kas korras või jaotatud.
Kui palju kaloreid ma Murphi tehes põletan?
Kõik kolm vastupanuharjutust kestsid umbes 20 minutit ja tekitasid keskmise põletuse vähemalt 100 kalorit treeningu kohta.
Kas saate Murphis hüpata?
Kõik, mida pead teadma, et astuda üles CrossFiti legendaarseima kangelasega WOD-iga. Seal on käputäis CrossFiti kangelaste WOD-sid, etalontreeningud, mis said nime langenud teenistujate järgi ja mille eesmärk oli viia teid oma piiridesse.
Kui kiiresti suutis Michael Murphy Murfi teha?
Nii sündiski Body Armour, nagu Michael nimetas WOD-iks, millest saab Murph. "Michaeli standardaeg oli 32 kuni 35 minutit"ütleb Dan. Operatsiooni Red Wings liikmed Afganistanis 2005. aastal.
Kui kiiresti Murphy Murphit tegi?
Tema kiireim Murphi aeg oli avakatse, lõpetades selle sisse veidi üle 54 minuti. Sealt muutis ta selle AMRAP-iks, kui ta läks otse järgmisele katsele, tehes väikeseid pause. Tema aeglaseim Murph oli 1:47, millega ta alustas esmaspäeva keskpäeval. Esimesed 10 sai ta läbi esimese 12 tunniga.
Mida saab Murphis tõmmete asemel kasutada?
Kui teil pole võimalust jõutõmmet teha, proovige seda treeningu varianti: 1 miili jooksmine jooksulindil, 100 surumist, 200 istessetõusu, 300 kükki, 1 miil jooksulindil jooks. Kui teil pole kaalutud vesti, tehke treening ilma selleta. Lt.
Kas Murph on hakkur?
Saate kas teha Murph jagamata kui hakkur, tehke kogu töö mõneks ajaks või võite teha Murphi partitsiooni, kus teete täisjooksud, kuid jagate 100 tõmbest (PLL) – 200 tõmbest (PSH) – 300 õhkkükist (ASQ) keskosa mitmeks seeriaks. madalamatest kordustest.
Kas Michael Murphy tegi Murphi?
Oma ennastsalgava tegevuse eest on LT. Michael Murphy pälvis 27. oktoobril 2007 postuumselt Kongressi aumärgi. Austame tema ohverdust ja mälestust The Murph Challenge'i kaudu. Lisateavet Michael Murphy kohta saate tema nimele loodud mälestusfondist.
Kas kaalutud vestid on teile kahjulikud?
Kuid kaalutud vestid ei oleei sobi inimestele selja- või kaelaprobleemidega. "See avaldab survet teie selgroole ja kui teil on seljaaju stenoos või märkimisväärne ketta degeneratsioon, võib see põhjustada probleeme kuni kaelani," hoiatab Downey.
Kas ma peaksin Murphi jaoks jooksujalatseid kandma?
sa peaksid kandke puhtaid jooksujalatseid Murphi jaoks – teie jooksud toovad märkimisväärselt kasu, push-Ups ja pull-Ups ei mõjuta üldse ning kükid on koormatud, nii et väikese lisakavatsusega peaks teil olema kõik korras.
Kuidas murfi laiali teha?
Korduste lahutamiseks on teil mõned võimalused. Üks võiks olla "Cindy" stiilis - 20 ringi 5 jõutõmmet, 10 kätekõverdust, 15 õhkkükki. Teine võimalus oleks seadistada „nutikad komplektid” ja katkestada konkreetne liikumine, mis teid kõige kiiremini kurnab.
Mida peaksin sööma õhtul enne Murphit?
Näpunäide nr 2: sööge eelmisel õhtul mõistlik ja tasakaalustatud eine, mis koosneb valgud, süsivesikud ja rasvad. Sa ei pea süsivesikuid laadima. Nii et ärge kasutage Murphit põhjusena, miks süüa tonni pitsat. AGA süsivesikud on teie keha jaoks kõige hõlpsamini kättesaadav energiaallikas.
Kui sageli peaksin Murphi tegema?
Ametlikuks Murphiks klassifitseerimiseks tuleks kõik harjutused tehniliselt sooritada 20-naelise kaaluga vestiga, kuid Jeff otsustas kanda oma harjutust. vähemalt kaks korda nädalas.
Mitu kätekõverdust suudab David Goggins teha?
Gogginsi sõjalisest väljaõppest inspireeritud treening koosneb 6 miili pikkusest jooksust, kuid iga kord, kui läbite poole miili, peatute ja teete 25 kätekõverdust. See on kokku 300 kätekõverdust selleks ajaks, kui olete kõik 6 miili läbinud.